[...] myslalem ze to oponka, za duzo jedzenia za malo ruchu. Przy wzroscie 173 cm waze 62kg a brzuch mam, jakbym był w ciązy. Gdy patrze na siebie w lustrze, widze ze mam wklesle plecy, wypukły tylek. Gdy sie wyprostuje, brzuch nabiera odpowiedniej formy. Czytalem wiele tematów o podobnych problemach i prawdopodobnie to lordoza. (Niedługo wybieram sie [...]
Poniedziałek Barki + nogi Sroda Klata + biceps Piatek Plecy + triceps Sobota Klata + Bicpes + przedramie Wykonuje na każda partie 12 serii w tym 3 ćwiczenia po 4 serie De tego biorę nitrobolon Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
[...] ale chce rowniez powiekszyc tyl barkow , czesc przymostkowa i gore klatki. Co sadzicie ogolnie o tym planie? Czy powinienem dolozyc jakies cwiczenia na biceps, triceps i plecy? PON wyciskanie sztangi plasko 5x5 dips przysiad 5x5 wyprosty siedzac 12/10/8 SROD wznosy hantli w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie sztangi stojac 5x5 wioslowanie 5x5 [...]
Cześć chce zacząć w wakacje HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne. Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń -O co chodzi w 6-7 tyg. ? *NOGI Przysiady Zginanie nóg na maszynie *KLATKA [...]
[...] 83 kg. Kiedyś chodziłem na siłownię lecz bardzo krótko więc moje ciało jest troszkę zbudowane ale także pokryte tłuszczem.. chciałbym więcej poćwiczyć biceps bo uważam, że plecy i klatę mam dużo bardziej zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić : [...]
[...] na drążku Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps, a rzadko na triceps. Czy taki trening będzie dobry [...]
witam odpiszcie czy dobry trening i dajcie jakieś podpowiedzi zmiany itd.. niech się wypisują kumate osoby:)staż prawie rok z przerwami..odrazu mówię ze trening fwb odpada Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. 3 serie Poniedziałek Klata triceps -Wyciskanie sztangi płasko -Rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek na skosie Triceps -Wyciskanie francuskie [...]
Witam. Cwicze od niedawna i mam taki plan : Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia) Piątek : Triceps (Pompki [...]
Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]
[...] ćwiczeń oraz dietę?? Ćwiczę od lutego 2007r. tylko pompki, brzuszki i jakieś ćwiczenia z hantlami i nie ma duży postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. Mam 15 lat, 152cm zwrostu, ważne 52kg, chce osiągnąć masę oraz rzeźbe, ale bardziej zależy mi na [...]
Cześć jak zbudować takie szerokie barki oraz szerokie plecy jak De Paul oczywiście z podobnymi proporcjami, jakie ćwiczenia. Chodzi mi też o to żeby moja sylwetka była atletyczna jak jego oczywiście mając na uwadze szerokie bary i plecki. Dodam że też gram w piłkę i dużo biegam i czy to wystarczy żeby nie zrobić się "klocem" ?? [...]
[...] 4x12 podciaganie sztangi do brody wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie plecy+nogi 4x12 wiosłowanie sztangą szrugsy martwy ciag przysiady ze sztanga na karku wspięcia na palce mam jeszcze pytanko czy na brzuch robić a6w czy jakieś inne [...]
[...] moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) 4.Naprzemiastronne uginanie ramion z hantlami w siadzie na krześle-(bicepsy) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) [...]
[...] ćwicze na siłowni, gram w piłke nożną biegam, jeżdze na rowerze i od 4 miesięcy często mam taki ból dziwny w krzyżu gdy podnosze jakiś ciężar czy wyprostowuje moje plecy, czasami on znika. Może jest to skutek tego ze jak robiłem ćwiczenie "martwy ciąg" to nie miałem pasa. Od 4 miesięcy gdy pojawił sie ten ból unikam tego ćwiczenia lecz [...]
Witam, trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Wzrost 185, waga 82 kg. Na plecy stosuję podciąganie na drążku, czasami wrzucę wiosłowanie sztangą. W podciąganiu robię 5 serii, z maksymalną liczbą powtórzeń, 2 minuty przerwy między seriami. Najczęściej wychodzi 10, 7, 6, 5, 4 powtórzenia. Problem polega na tym, że nie mogę przebić się przez te 10 powtórzeń [...]
Możecie mi powiedzieć co sądzicie o taki planie? Pon. klatka, przedramiona Śr. plecy, tricepsy Pt. barki, bicepsy Niedz. nogi Piszcie szczerze co tym sądzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko ćwiczenia na wf-ie Dostęp [...]
To tak: Pon- klaka, barki wt- aeroby śr-wolne cz- aeroby pt- plecy, biceps sob- aeroby nie-aeroby Tricepsa, brzuch, nogi ćwiczę codziennie w małych ilościach(dlatego nie ma ich w planie), tak samo jak i bieg czy rozciąganie i ćwiczenia poprawiające koordynacje. Proszę o ocenę i poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel [...]
[...] byc przyczyną? I jak to skorygowac? Plan treningowy poki co to zwykly split 3x w tygodniu prawdą jest ze robie cwiczenia na dwie rece naraz. a nie kazda pojedynczo. np . plecy wioslowanie oburacz, uginanie sztangi na modlitewniku, wyciskanie sztangi leżąc , no i 2 z trzech cwiczen na trica tez oburacz, pomijając juz wszystkie barki itp. ( [...]